E quando termina o programa Whole 30?

E quando você termina o programa da Whole 30?

Se você completou os 30 dias do protocolo Whole 30, PARABÉNS! Você deve estar sentindo alguns BENEFÍCIOS, como:

  • Melhora no caimento da roupa;
  • Melhor tônus muscular;
  • Menos inchaço;
  • Articulações menos inchadas;
  • Aparência mais jovial;
  • Menos enxaquecas;
  • Menos fadiga crônica;
  • Você está MAIS FELIZ;
  • Mais atento;
  • Melhora do desempenho profissional ou escolar;
  • Você está dormindo mais e melhor;
  • Os níveis de energia estão mais altos;
  • Você tornou a prática de exercícios regular;
  • Prática de alimentação consciente;
  • Você aprendeu a ler rótulos;
  • Novos hábitos saudáveis a serem transmitidos aos filhos e família;

Observação pessoal: Existem muitos mais benefícios. A lista é enorme. Como aqui nesse blog, pratica-se o que se escreve, estou no 16º dia de Whole 30 e listei os benefícios que mais estou sentindo.

Mas, e agora? Terminei o programa. Como reintroduzir os alimentos? Esse é o momento de CALMA, e espero que após 30 dias de limpeza no organismo, você perceba que a solução não é sair comendo todas as junks foods pela frente. Você, provavelmente até passará mal se fizer isso.

Design sem nome

Esta é a sua oportunidade de reintroduzir cuidadosamente alimentos eliminados durante esses trinta dias no “ambiente limpo” que  você criou durante o programa.

Você chegou até aqui e essa é a oportunidade de levar os valores da Whole 30 para o resto da vida.

O protocolo da Whole apresenta dois tipos de reintrodução, uma versão rápida e uma versão lenta. Leia atentamente as duas antes de optar pela rápida e veja qual se adequa a você.

REINTRODUÇÃO RÁPIDA:

Primeiramente, é importante destacar que você fica relativamente livre nessa fase.

Talvez uma reintrodução rápida, o faça se sentir mal ao longo do processo, mas o tome nota das indicações do protocolo:

OBS: As dicas de reintrodução são todas com parcimônia e opcionais. Ou seja, reintroduza com bom senso e apenas se você estiver sentindo falta. Você irá reintroduzir os alimentos e manter o resto do protocolo, ao passo que consiga verificar o que te faz mal. Ao final de cada reintrodução você decidirá se vale a pena mesmo manter esse tipo de hábito ou consumo na sua vida.

DIA 1: Reintroduzir bebidas alcoólicas sem glúten e mantenha o resto do protocolo Whole. Teste isso por dois dias e veja como seu corpo reage e decida se vale mesmo a penas manter o álcool no seu estilo de vida.

DIA 4: Reintroduza leguminosas, como feijão e pasta de amendoim. E, assim como o dia 1, mantenha o resto do protocolo.

DIA 7: Reintroduza laticínios, como queijos e leites.

DIA 10: Reintroduza cereais com glúten (qualquer produto com trigo, centeio ou cevada) Exemplo: um pão no café da tarde.

REINTRODUÇÃO LENTA:

O objetivo é você continuar basicamente no protocolo. E quando vier algo gosto e tentador na sua frente, você irá recobrar a consciência e pensar:  Vale a pena? Quero realmente aquilo? Vai me fazer bem? Estou comendo porque eu quero ou por conta da facilidade?

O benefício é que você vai continuar vivendo seu dia a dia normalmente, energizado pelo programa Whole 30, que funcionou tão bem para você. E mais: quando considerar que VALE A PENA, você vai saboreá-los e ficará menos tentado por opções menos irresistíveis, somente porque estão ali na sua frente.

A desvantagem é que você irá reintroduzir lentamente as cegas, ao contrário da primeira forma de reintrodução.

Observação pessoal: Eu, particularmente, gosto da reintrodução lenta e levo esses pensamentos para a vida.

Prossiga qualquer uma das reintroduções que você optar, com atenção. Se, em dado momento você sentir que está sendo domado pelo estilo de alimentação antigo, volte ao programa por alguns dias. A boa notícia é que em pouco tempo VOCÊ DEVE ESTAR NO CONTROLE NOVAMENTE.

Aproveite para acompanhar uma rotina mais saudável no meu instagram, basta clicar aqui.

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