DOCES! Sim ou Não?

COMER OU NÃO COMER?

É muito relativa essa escolha. E sabe quem a faz? Você!

Exatamente!  É você quem deve saber se está na hora de comer ou não aquele doce, abrir ou não aquela exceção.

O post de hoje é sobre a escolha de comer doces. Você fica culpado quando come doces? E aí, o que você faz quando bate aquela vontade?

Se você me fizesse essa pergunta, eu diria: DEPENDE.

Tem dia que eu como o doce de verdade. Simplesmente porque quero provar ou porque gosto, porque acho que vale a pena. Às vezes como porque o doce é muito bom e quero repetir. Outras vezes como porque quero experimentar um novo e muitas outras para aproveitar aquele momento com pessoas especiais.

Quando vale a pena comer? Não sei. É como tudo na vida, é individual (por isso o tag do blog é autoconhecimento).

Pra mim pode valer a pena aproveitar um bom café e um bom brownie, de preferência sozinha e em casa. E pra você pode ser aquela sobremesa depois de um jantar entre amigos.

Mas também tem aqueles momentos ou dias que eu prefiro estar no foco da dieta, ache que já abri muitas exceções e por isso ESCOLHO não comer e focar.  E simplesmente PASSO A VONTADE, sinto e sofro como qualquer um.

E em outros dias, eu opto por fazer receitinhas saudáveis, assim eu como um docinho, mas com ingredientes do bem.

São fases. Mas, note, em TODAS ELAS, eu fiz uma ESCOLHA! Essa é o mais importante.

Sabe quando não é bom comer doce? Quando você sequer sabe o que está fazendo, comendo por pura compulsão, ou só porque está ali e não sabe dizer não.

Quando eu ESCOLHO comer, eu assumo todas as conseqüências dessa escolha. Eu sei o que estou comendo, eu sei que pode não ser 100% bom pra saúde.

E é sempre bom lembrar também. Não é porque você comeu um doce, que sua refeição tem que ser fora do seu plano alimentar, do seu estilo de vida, da sua dieta, essa é a chave. Mantenha sua alimentação 90% do tempo na comida de verdade.

É o que eu sempre defendo O BOM SENSO. Se você mantiver o seu BOM SENSO e o seu PODER DE ESCOLHA, você está no comando. E aí, não tem espaço para a culpa. Sabe aquela história que eu já contei? Disciplina é liberdade.

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Comece pelo básico

Todo mundo que começa a se interessar por dietas e procura pesquisar sobre esse universo, inicialmente, fica desnorteado com uma série de informações novas.

Logo aparecem as dúvidas e os questionamentos: “O que comer?, “Quando comer?”, Ou pior: “Qual azeite usar? “De qual acidez?” “Chocolate proteico ou chocolate 70%?” “Alimentos orgânicos ou não?” “Frutas?” “Sucos?” “Xylitol ou Eritritol”? “Jejum?”

São tantas dúvidas… Mas não se assuste, pois é normal a presença delas, elas são normais. Porém, antes de nos preocuparmos com todas essas questões, precisamos nos preocupar com o básico.

O que é o básico? O básico é comer natural. É consumir alimentos como vegetais, verduras, raízes, um pouco de oleaginosas e um pouco de frutas.

Procuro sempre deixar aqui no Blog alguma dica prática para o dia a dia das pessoas. E a minha dica de hoje é esta: coma de forma natural e com bom senso. Só isso já será um grande passo para sua saúde e para o seu emagrecimento.

Como diz a nutricionista Lara Nesteruk: “o melhor não pode ser inimigo do bom”. Perfeccionismo pode não ser uma qualidade. Então antes de nos preocuparmos em comer orgânicos e tantas outras dúvidas, vamos tentar evitar pães, bolos, farináceos e açúcar.

Bolinho de caneca

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Bolinho de caneca

Este bolo de caneca é uma ótima opção de lanche prático e para enganar aquela vontade de doce.

Bolinho de banana com chocolate 70% cacau:

Ingredientes:

Uma colher de farinha de amêndoas;

Um ovo inteiro;

Uma colher de manteiga;

Uma banana madura;

20g de chocolate 70%;

Uma pitada de fermento.

Modo de fazer:

Amasse a banana e misture com o restante dos ingredientes dentro de uma caneca tamanho médio para grande. Leve ao micro-ondas por 2 minutos (em média – a depender da potência do seu micro-ondas)  e pronto!

Se quiser pode adicionar um morangos, como na foto, para tornar o lanche ainda mais gostoso.

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Aproveite para conhecer meu instagram: Leticia.mcf

Mentalidade

Este é um post com pensamentos que me ajudaram a seguir em frente nessa jornada de mudança de hábito e nesse nosso estilo de vida! 😉

Alguns pensamentos me ajudaram a dar essa virada no estilo de vida. E acho que se você não fizer funcionar na sua cabeça, pode pagar o melhor nutricionista do mundo,  não vai dar certo.

Sempre achei mais bonito a pessoa mais magrinha, mais enxuta. Porém isso nunca foi um fator determinante para me convencer a emagrecer. Como eu falei no post anterior, antes da primeira foto do antes e depois, eu nem sabia que eu estava tão acima do peso (em torno de 32% de gordura).

Eu notava quando ia comprar roupas que os números só aumentavam. Mas me convencia que aquilo se devia SOMENTE ao padrão estético exigido pela sociedade. E de fato, algumas roupas são assim mesmo. Mas vamos combinar que não era só isso, não é mesmo?

Depois que entrei no Crossfit, achei a minha ‘desculpa mental’ perfeita. Precisava ficar mais leve para executar certos movimentos. Depois eu percebi o quanto me sentir bem, me sentir bonita são fatores importantes também que eu encobria com o manto de não ceder às pressões sociais.

Coisas mais simples também trouxeram felicidades, como: conseguir vestir um jeans, andar de short ou vestido e não ficar assada e não demorar uma eternidade para escolher uma roupa porque TUDO te veste mal.

Mas enfim, vamos aos pensamentos que me ajudaram.

1.TEMPO:

É preciso ter calma e esperar o tempo passar. São anos de alimentação errada e sedentarismo. O corpo não vai se transformar no corpo de instagram em 1 mês. Tenha paciência. Tenha perseverança. Siga a sua dieta, faça seu exercício e repita isso e repita e repita e caia e levante e repita quantas vezes for necessário. Espere o tempo passar, se imagine daqui a 1 ou 2 anos, em como você vai estar melhor e bem. E não tem jeito, demora mesmo, então tudo que você tem que fazer é continuar e esperar, é a única forma de acontecer.

2. CONSTÂNCIA:

Complemento do primeiro item, constância. Não existe dieta perfeita, não comece uma dieta achando que você não vai escorregar que você vai resistir a todas as tentações e não sair da dieta em nenhum evento. Se você não é a Gracyanne Barbosa, comece sabendo que erros existem sim, mas que depois é só voltar, é só continuar. Não é porque você errou que vai jogar tudo pro alto. Não se desespere e comece de novo, quantas vezes for preciso. No final, é a constância que vai fazer diferença!

3. DISCIPLINA:

“Disciplina é liberdade”. Só quando temos disciplina somos realmente livres. Desejar emagrecer, ter um objetivo e não alcançá-lo por não “resistir” a certas comidas ou por não resistir dormir ao invés de treinar. Desculpa, mas você está numa prisão. Se você tem um objetivo, você precisa de disciplina para atingi-lo. E depois ter a liberdade de fazer suas escolhas. Sabe quando você não acorda pra ir treinar porque preferiu dormir mais um pouquinho e depois fica culpado? Então, é disso que estou falando, é dessa prisão. Você sequer tem o controle da situação. Quando você tem disciplina, você controla a situação, você decide quando vai treinar, você decide o que vai comer, você decide quando a exceção vale a pena, você está no controle, você está LIVRE.

4. HÁBITO:

Insista até esse novo estilo de vida virar um hábito. Procure fazer com que se torne uma rotina e que seu cérebro faça mais no automático e pense menos para executar. Então, enquanto você não tem o hábito, escolha um horário para ir treinar e vá naquele horário. Faça amizades e crie uma rotina. Isso vai tornar mais fácil seu momento de treino. É difícil construir um hábito novo, mas persista até se tornar uma realidade e pense na recompensa do futuro.

5. MENTE SÃ:

Mente sã, corpo são. A mais pura verdade da terra. Esteja com sua a mente sã, não odeie fazer dietas ou exercício. Escolha a dieta, a estratégia nutricional que mais se adéqua ao seu estilo de vida, converse com o seu nutricionista, se conheça e vá de mente aberta. Vá sabendo que é uma escolha sua, para um objetivo e desejo seu. E não pensando: que saco, lá vou eu comer alface. Pense: Que bom que tenho a oportunidade de pagar um profissional e que bom que tenho a oportunidade de me alimentar bem.

O mesmo acontece com exercício. Sabe qual é o melhor exercício? Aquele que você faz. Faça um exercício que você AMA, que você vá com PRAZER! E lembre-se disso toda vez que você for fazer. Isso fará a diferença. Se você não gosta de nenhum exercício, tente vários até achar algum.

Não existe milagre, nada vai acontecer do dia para a noite, procure um profissional que você confie e siga com ele. Também não vai adiantar ficar pulando de galho em galho, procurando toda hora um novo profissional, deixa o profissional terminar o tratamento e te dar alta. Com o tempo você mesmo vai aprender a se alimentar melhor e vai incorporar esses hábitos a sua vida.

Se você leu até aqui e esse post te ajudou, me conta! Me fala também sobre o que você quer ler e no que você acha que eu posso te ajudar. Espalha pelo mundo esse blog e se você ainda não me segue no instagram: @leticia.mcf. Um beijo.

typorama(1)