Como começar

O primeiro passo para a mudança de hábitos pode ser o mais difícil. Pensando nisso, reuni alguns comportamentos que o ajudarão a virar a chave.
1º – INSISTA! O inicio vai ser difícil mesmo. Alguns estudos dizem que para mudar um hábito precisamos de pelo menos 21 dias. Então, insista! Seja no novo plano alimentar, seja no exercício físico. Comece e insista por pelo menos esse período, até que sua mente não faça mais um esforço tremendo para aquela atividade.
2º – ORGANIZAÇÃO. A organização vai te ajudar a ter clareza nos seus horários e compromissos e dessa forma não faltar sua atividade física e sair menos do seu plano alimentar.
E aqui vão duas dicas dentro do tópico organização, tenha um calendário semanal. Nele você vai anotar seus compromissos e depois os horários do seu treino. Assim, terá menos chances de deixar a rotina e seus hábitos antigos te levarem e o sentimento de frustração tomar conta.
E sabe aquela idéia de congelar comida, que todo mundo fala? Então, pois é. Ela funciona. Faça isso. Tire um dia da semana para fazer uns congelados e preparar marmitas.
3º- ENVOLVA FAMÍLIA E AMIGOS. Em grupo, fica mais fácil. Faça-os entender que é em prol de um bem maior e de sua saúde, e que você quer isso para eles também.
4º- DURMA MAIS. Durma mais cedo e mais tempo. Você vai perceber que estar mais descansado, além de ser ótimo para o seu fisiológico, vai também vai ser excelente para o seu mental. Vai te deixar mais feliz, menos estressado e aquele sentimento de jogar tudo para o alto não vai existir.
5º – ROTINA MAIS ATIVA. Vivemos em um mundo onde quase não nos movimentamos. Então tente andar mais, usar mais as escadas, e ter momentos de lazer em movimento.
Por fim, vá devagar. Comece aos poucos. Trace metas alcançáveis. Insista, se organize, envolva a família, descanse e se movimente. Mas não exija de você, mais do que você pode dar.
Tem dificuldade de treinar todos os dias? Se organize para treinar três vezes na semana.
Tem dificuldade de fazer marmitas para a semana toda? Comece fazendo para dois dias.
Não consegue tirar o açúcar do café? Comece diminuindo a quantidade.
Não se martirize e comemore cada pequena vitória. Uma pequena vitória, favorecem outras pequenas vitórias, até que elas se tornam grandes. Um passo de cada vez e devagar e sempre.

Gostou das dicas? Te aconselho a ler outros posts aqui no blog: Comece pelo básico, dicas para manter o foco e sobre ler rótulos. LEIA!!!! Se interesse, pesquise e tire você mesmo suas conclusões, se ENVOLVA.

Posto mais dicas do meu dia a dia no instagram, me segue por lá @leticia.mcf.

E se você gostou ou quer ler sobre outro assunto, deixe seu comentário!

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Receita: Purê de Couve-Flor

Se purê de couve-flor eu experimentar, de couve-flor eu vou gostar!

SIIMMMMM!!!!

Experimente legumes feitos de OUTRAS FORMAS! Eles poderão se tornar mais atrativos e gostosos. E  a couve-flor é uma delas!

Além do creme de couve-flor, que já tem receita aqui no blog ;), a couve-flor pode virar um delicioso purê. Vamos à receita:

Passo 1: cozinhe a couve-flor com pouca água;

Passo 2: quando a couve-flor estiver molinha e sem água, passe o mixer (caso não tenha, pode por no liquidificador);

Passo3: Acrescente uma colher de manteiga;

Passo 4: Abuse dos seus temperos favoritos (eu uso alho desidratado, orégano e salsinha)

Passo 5: Caramelize (NÃO USE AÇÚCAR, a própria cebola solta açúcares) cebolas;

Passo 6: Adicione a cebola no seu purê, passe mais um pouquinho o mixer;

Passo 7: Prove o sal e voialà, ESTÁ PRONTO!!!

Dicas importantes:

– Só passe o mixer com a couve-flor ainda quente, se o seu for de inox, caso contrário ele poderá quebrar. O meu é esse aqui:

– Tem medo de usar manteiga? Leia o post sobre o mito da gordura e como ler rótulos.

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Enxergue os 90%

Já ouviu falar que as atitudes que você leva diante da sua vida, a ditam?

Por muitas vezes estamos insatisfeitos e enxergamos apenas o que há de ruim.  Mas você já pensou em enxergar o copo cheio? Você já pensou em ditar as regras da sua vida?

Desde a sua postura corporal, aos seus hábitos, as suas atitudes, trilham o rumo da sua vida. Permita que você seja o comandante.

Quando algo não estiver bom ou satisfatório, enxergue os outros 90% da situação, apenas 10% são o problema. Faça o melhor que você puder, dentro das suas condições.

Grave isso, e leve com você. Vai evitar você não fazer nada só porque as condições não são perfeitas. E sabe quando elas são perfeitas? NUNCA.

Seu professor não é tão bom quanto você imaginava? Isso é 10%!! Os 90% são que você tem acesso a faculdade, acesso a material didático e tempo para estudar.

Você só consegue 30 minutos para treinar por dia? Isso é 10%!! Os outros 90% são que você sabe da importância do exercício, são que você tem saúde para se exercitar, são que você sabe se organizar e usar seus 30 minutos.

Tudo o que você faz, vai emanar uma energia e essa energia voltará para você. Tenha atitudes e posturas positivas, sonhe e realize. Escreva seus sonhos e suas metas em um papel e olhe todo dia ao acordar.

Não desconfie apenas teste.

Imagine seu futuro e trace o que você precisa para alcançá-lo. Toda vez que o cansaço bater, que o desanimo chegar, imagine o seu futuro. E lembre-se que o desanimo são só 10%.

A chave para o sucesso é começar antes de estar pronto. E seja generoso consigo mesmo e comemore cada pequena vitória, pois basta uma série de pequenas vitórias para você transformar a sua vida.  

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Bolinho de caneca

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Bolinho de caneca

Este bolo de caneca é uma ótima opção de lanche prático e para enganar aquela vontade de doce.

Bolinho de banana com chocolate 70% cacau:

Ingredientes:

Uma colher de farinha de amêndoas;

Um ovo inteiro;

Uma colher de manteiga;

Uma banana madura;

20g de chocolate 70%;

Uma pitada de fermento.

Modo de fazer:

Amasse a banana e misture com o restante dos ingredientes dentro de uma caneca tamanho médio para grande. Leve ao micro-ondas por 2 minutos (em média – a depender da potência do seu micro-ondas)  e pronto!

Se quiser pode adicionar um morangos, como na foto, para tornar o lanche ainda mais gostoso.

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